月经期间能做什么运动　月经期间适合的运动项目

月经期间，很多女性可能会因为身体不适而选择静养，但实际上，适量的运动可以帮助缓解经期不适，提高身体免疫力。那么，月经期间适合做哪些运动呢？下面我们就来详细了解一下。

一、瑜伽——缓解经痛，放松身心

瑜伽是一种很好的身心放松运动，可以缓解经痛，增强身体柔韧性。在月经期间，可以选择做一些轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、仰卧英雄式等，这些动作有助于促进血液循环，缓解腰酸背痛。

二、散步——促进血液循环，缓解压力

散步是一种简单易行的运动，适合月经期间的女性。散步可以促进血液循环，缓解经痛，同时也有助于放松心情，减轻压力。建议在饭后或天气较好的时候进行，每次30分钟至1小时为宜。

三、太极——调养身心，增强免疫力

太极是一种动静结合的运动，有助于调养身心，增强免疫力。在月经期间，可以选择做一些简单的太极动作，如太极云手、太极单鞭等，这些动作有助于缓解经痛，提高睡眠质量。

四、游泳——全身运动，缓解腰背疼痛

游泳是一项全身性的运动，可以缓解腰背疼痛，增强心肺功能。在月经期间，可以选择在水质清洁、温度适宜的游泳池进行游泳，但要注意避免水温过低，以免刺激子宫。

五、骑自行车——锻炼下肢，缓解经痛

骑自行车是一种很好的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，缓解经痛。在月经期间，可以选择在户外平坦的道路上骑自行车，但要注意控制速度，避免摔倒。

六、舞蹈——愉悦心情，缓解经痛

舞蹈是一种很好的身心愉悦运动，可以缓解经痛，增强体质。在月经期间，可以选择一些节奏较慢、动作简单的舞蹈，如民族舞、广场舞等，这些舞蹈有助于放松身心，减轻压力。

七、普拉提——增强核心力量，缓解腰背疼痛

普拉提是一种针对核心肌群的锻炼方法，可以增强核心力量，缓解腰背疼痛。在月经期间，可以选择一些普拉提基础动作，如普拉提仰卧起坐、普拉提桥式等，这些动作有助于提高身体稳定性。

月经期间，适量进行瑜伽、散步、太极、游泳、骑自行车、舞蹈和普拉提等运动，可以帮助缓解经痛，增强体质，提高免疫力。但需要注意的是，运动量不宜过大，以免对身体造成负担。

问答环节：

月经期间可以做什么运动？

答：月经期间可以选择瑜伽、散步、太极、游泳、骑自行车、舞蹈和普拉提等运动。

月经期间运动会不会加重经痛？

答：适量运动有助于缓解经痛，但如果运动量过大，可能会加重经痛。

月经期间可以游泳吗？

答：可以，但要注意选择水质清洁、温度适宜的游泳池，避免水温过低。

月经期间可以骑自行车吗？

答：可以，但要注意控制速度，避免摔倒。

月经期间可以跳舞吗？

答：可以，选择节奏较慢、动作简单的舞蹈有助于缓解经痛。